از کجا فوم رولر بخرم ؟

اگر باشگاه رفته باشید یا از درد کمر و گردن به سطوخ امده باشید، احتمالا یکی از پیشنهادهای مربیان و اطرافیان استفاده از فوم رولر یوگا است. اولین سوالی که برای شما مطرح می شود آن است که فوم رولر چیست ؟

فوم رولر یک وسیله ورزشی و درمانی است که از ان با اهداف مختلفی استفاده می شود . فوم رولر پیلاتس یا یوگا قطعه ای استوانه ای شکل از جنس پلاستیک فشرده است که به راحتی روی پوست حرکت می کند و باعث بهبود گرفتگی عضلات می شود. فوم رولر می تواند ساده یا به صورت عاج دار باشد.

فواید فوم رولر 

دلیل محبوبیت فوم رولر، فواید بسیار زیادی است که دارد که از جمله آن می توان به موارد زیر اشاره کرد :

• کمک به ریکاوری سریعتر
• بهبود دردهای عضلانی
• مانع از سفت شدن عضلات
• افزایش دامنه حرکتی
• افزایش انعطاف پدیری
• کمک به افزایش جریان خون
• جلوگیری از آسیب
• کاهش درد کمر و گردن و دیگر دردهای مزمن

چه زمانی باید از فوم رولر استفاده کنیم ؟

فوم رولر قابلیت استفاده قبل و بعد از تمرین را دارد . اگر می خواهید از فوم رولر برای گرم کردن بدنتان استفاده کنید بهتر است قبل از تمرین آن را به کار بگیرید. اما اگر هدف شما ریکاوری و کاهش دردهای عضلانی است بهتر است پس از انجام تمرینات از آن استفاده کنید.

آموزش استفاده از فوم رولر

برای استفاده از فوم رولر باید زمان مناسب را انتخاب کنید که می تواند پیش از تمرین باشد یا بعد از تمرین . در صورتی که پیش از تمرین باشد، بایستی قبل از آن عمل گرم کردن را انجام دهید تا بدنتان آمادگی استفاده از فوم رولر را داشته باشد. فوم برای بخش های مختلف بدن و عضلات مختلفی مورد استفاده قرار می گیرد که از جمله آن ها می توان به عضله سرینی، عضله ساق پا، عضله چهارسر ران ، عضله پشت ران، عضله نوارایلیوتیبیال و همچنین مهره های پشتی نام برد.

نکات مهم در هنگام استفاده از فوم رولر

اگر چه فوم رولر یکی از وسایل بسیار کاربردی و مفید است اما بایستی در هنگام استفاده از آن برخی از نکات را مورد توجه قرار دهید تا صدمه نبینید.

1. در ابتدا حرکاتی که قرار است با فوم رولر انجام دهید را به طور کامل یاد بگیرید و آن ها را دقیقا به همانصورت انجام دهید. انجام نادرست حرکات می تواند به شما آسیب بزند.
2. از فوم رولر تنها برای بافت های عضلانی استفاده کنید و برای استخوان ها و مفاصل از آن استفاده نکنید.
3. از فوم رولر روی قوس کمر استفاده نکنید.
4. حرکات را به آرامی انجام دهید، در استفاده از فوم رولر نیازی به سرعت بالا نیست.
5. استفاده از فوم رولر برای ریکاوری دیگر دردهای مزمن ممکن است کمی دردناک باشد.