تمرین با کش مینی لوپ | حرکات ورزشی با کش مینی لوپ

کش مینی لوپ یکی از لوازم ورزشی بسیار ساده و کاربردی است که مدتی است بسیار محبوب شده است. دلیل محبوبیت انجام تمرین با کش مینی لوپ بسیار زیاد است که از جمله آنها می توان به سبک بودن، در دسترس بودن، قابل حمل بودن و مهم تر از همه کاربرد آن برای تقویت انواع عضلات کوچک و بزرگ بدن دانست. این مزایا به حدی برای ورزشکاران مهم هستند که این کش را در زمره پر طرفدارترین کش ها قرار داده است.

فرقی نمی کند به تازگی ورزش را شروع کرده باشید یا مدت طولانی باشد که به ورزش کردن مشغولید. کش مینی لوپ دارای ضخامت های متنوعی است که با توجه به سطحی که دارید مورد استفاده قرار می گیرد. به طور معمول رنگ زرد کمترین ضخامت و رنگ مشکی بالاترین ضخامت را دارد. حتی می توانید انواع ضخامت ها را برای عضلات مختلف بدن به کار ببرید. چرا که به طور معمول بالاتنه و پایین تنه افراد از قدرت های متفاوتی برخوردار هستند.

در این مقاله سعی کرده ایم انواع تمرین پا با کش مینی لوپ و تمرین بالاتنه با کش مینی لوپ را به شما معرفی کنیم تا بتوانید در برنامه روزانه ورزشی خود بگنجانید. حرکات ورزشی با کش مینی لوپ بسیار متنوع است و به همین دلیل شما می توانید با انجام انواع تمرین با کش مینی لوپ تمام عضلات خود را به کار گیرید.

تمرین پا با کش مینی لوپ

ضربات جانبی ایستاده

هدف : عضلات ران و عضلات باسن

تعداد انجام حرکات : ۱۰ بار در هر ست (برای هر پا)

نحوه انجام حرکت : کش را دور مچ پای خود قرار دهید به صورتی که باعث اذیت شما نشود و صاف باشد. سپس کمی به صورت نشسته در ایید به صورتی که زانوی شما از انگشتان پایتان جلوتر نباشد و حالت خود را حفظ کنید. سپس با یکی از پاها به سمت کنار ضربه بزنید و دوباره سر جای خود برگردانید. دوباره تکرار کنید.

 

ضربات جانبی وارونه

هدف : عضلات ران و عضلات باسن

تعداد انجام حرکات : ۱۰ بار در هر ست (برای هر پا)

نحوه انجام حرکت : این حرکت ورزشی با کش مینی لوپ نیز در همان حالت قبلی انجام می شود فقط به جای اینکه با پایتان به طرف ضربه بزنید پا را به سمت عقب می برید. این کار را با هردو پا انجام دهید.

Standing Adductor Lift

هدف : عضلات ران و عضلات باسن

تعداد انجام حرکات : ۱۰ بار در هر ست (برای هر پا)

نحوه انجام حرکت : این تمرین با کش مینی لوپ در حالت صاف و ایستاده انجام می شود و پا را به سمت طرفین بالا می آورید. این کار را با هردو پا انجام دهید.

 

اسکوات ایستاده با کش مینی لوپ

هدف : عضلات ران و عضلات باسن

تعداد انجام حرکات : ۱۰ بار در هر ست (برای هر پا)

نحوه انجام حرکت : صاف بایستید و سپس به آرامی زانوها را خم کنید. این کار را در حالی انجام دهید که می خواهید روی صندلی بنشینید و باسن خود را به سمت عقب ببرید. وجود کش مینی لوپ باعث درگیر شدن بیشتر عضلات پای شما می شود.

Side Lying Banded Leg Lifts

هدف : عضلات ران و عضلات باسن

تعداد انجام حرکات : ۱۰ بار در هر ست (برای هر پا)

نحوه انجام حرکت : در همان حالت حرکت قبلی قرار گیرید. کش مینی لوپ را دور مچ خود قرار دهید و تا جایی که می توانید پا را به صورت صاف بالا بیاورید و سپس به حالت قبلی برگردانید. این کار را برای هر دو پا انجام دهید.

تمرین بالاتنه با کش مینی لوپ

Rear Delt Pull

هدف : عضلات کتف، شانه و پشت

تعداد انجام حرکات : ۱۰ بار در هر ست (برای هر پا)

نحوه انجام حرکت : برای انجام تمرین بالاتنه با کش مینی لوپ ، کش را دور مچ خود قرار دهید و سپس دست ها را به سمت عقب ببرید به صورتی که دست ها در کنار سینه قرار گیرند و زاویه ارنج ۹۰ درجه باشد.

Banded Open & Close

هدف : عضلات کتف،بازو، شانه و پشت

تعداد انجام حرکات : ۱۰ بار در هر ست (برای هر پا)

نحوه انجام حرکت : در تمرین با کش مینی لوپ ارنج ها را در حالت زاویه ۹۰ درجه بالا بیاورید، به صورتی که کف دست ها رو به روی هم قرار گیرند و همانند تصویر آن ها را به یکدیگر نزدیک و سپس از هم جدا کنید.

Tricep Extension with Band

هدف : عضلات کتف،بازو، شانه و پشت

تعداد انجام حرکات : ۱۰ بار در هر ست (برای هر پا)

نحوه انجام حرکت : با استفاده از دست چپ ، باند را به سینه فشار دهید. با استفاده از دست راست ، به طرف دیگر کش مینی لوپ فشار بیاورید و به سمت پایین بیاورید ، و سپس به وضعیت شروع برگردید. ۱۰ بار تکرار کنید و سپس دست را تغییر دهید.

Bicep Curl 1 with Band

هدف : عضلات کتف،بازو، شانه

تعداد انجام حرکات : ۱۰ بار در هر ست (برای هر پا)

نحوه انجام حرکت : در تمرین بالاتنه با کش مینی لوپ ، کش را در پایتان بیندازید و روی زمین زانو بزنید. سپس با دست موافق کش را بگیرید و به سمت شانه خود بالا بیاورید و این حرکت را تکرار کنید.

Bicep Curl 2 with Band

هدف : عضلات کتف، جلو بازو، شانه

تعداد انجام حرکات : ۱۰ بار در هر ست (برای هر پا)

نحوه انجام حرکت : کش را در ساعد دست خود قرار دهید و دست ها را از هم باز کنید به صورتی که کف دست ها رو به بیرون باشد. سپس دست ها را به سمت بالا بیاورید و دوباره به حالت اول بازگردانید.

پرس شانه با کش

هدف : عضلات کتف، جلو بازو، شانه

تعداد انجام حرکات : ۱۰ بار در هر ست (برای هر پا)

نحوه انجام حرکت : در همان حالت قبلی برای تمرین با کش ورزشی مینی لوپ دستها را بالا ببرید و دوباره به سمت پوزیشن اولیه بازگردانید.

 

Shoulder Side Raise with Band

هدف : عضلات کتف، جلو بازو، شانه

تعداد انجام حرکات : ۱۰ بار در هر ست (برای هر پا)

نحوه انجام حرکت : بازوها را به موازات بدن خود قرار دهید به صورتی که کف دست ها رو به یکدیگر باشد. سپس دست ها را باز کنید. ارنج ها باید زاویه ۹۰ درجه داشته باشند و کف دست ها رو به پایین باشد.

 

 

Bentover Row with Band

هدف : عضلات کتف، جلو بازو، شانه

تعداد انجام حرکات : ۱۰ بار در هر ست (برای هر پا)

نحوه انجام حرکت : در این حرکت دست را به سمت کنار بدن خود بالا بیاورید در حالی که ارنج به سمت عقب خم می شود و دوباره به حالت اول بازگردانید.

 

نکات حرکات ورزشی با کش مینی لوپ :

در این مقاله با انواع تمرین با کش مینی لوپ که شامل تمرین پا با کش مینی لوپ و تمرین بالاتنه با کش مینی لوپ بود آشنا شدید. این تمرین ها در صورتی که به صورت مداوم و مستمر انجام شود می تواند تاثیر به سزایی در تناسب اندام و سلامتی شما داشته باشد. اما پیش از شروع تمرین باید نکات زیر را مدنظر داشته باشید:

1. کش مینی لوپی انتخاب کنید که با میزان توانمندی شما یکسان باشد.
2. پیش از شروع تمرینات حتما گرم کنید و سپس تمرین را شروع کنید.
3. بر اساس توانمندی خود می توانید حرکات را کاهش یا افزایش دهید.
4. در انتهای ورزش خود را سرد کنید.