از کجا فوم رولر بخریم ؟

فوم‌ رولر چیست؟

اگر باشگاه رفته باشید یا از درد کمر و گردن به سطوح آمده باشید، احتمالا یکی از پیشنهادهای مربیان و اطرافیان استفاده از فوم رولر یوگا است. اولین سوالی که برای شما مطرح می شود، آن است که فوم‌ رولر چیست ؟

فوم رولر یک لوله استوانه‌ای سبک از جنس فوم فشرده است و به دو شکل ساده یا عاج دار موجود است. فوم رولر ممکن است به دلایل زیادی از جمله افزایش انعطاف پذیری، کاهش درد و از بین بردن گره های عضلانی استفاده شود.

براساس پژوهش‌های انجام شده؛ فوم رولر تأثیر مثبت کوتاه‌مدتی در دامنه حرکت مفاصل دارد، هرچند تاثیر بلندمدت آن نامعلوم است. انجام ترکیبی همزمان تمرینات فوم رولر و تمرینات کششی تاثیر قابل توجهی در دامنه حرکت در مقایسه با انجام آن‌ها به صورت جداگانه ندارد. اما در صورتی که تمرینات کششی بعد از تمرینات فوم رولر انجام شود، اثر مثبت ملموسی در عملکرد دارد. هرچند استفاده از فوم رولر به عنوان ابزار گرم کردنپیشنهاد می‌شود، اما استفاده از آن پس از انجام  ورزش‌های سنگین موجب کاهش درک درد عضلانی می‌شود. 90 ثانیه تمرین با فوم رولر برای هر گروه عضلانی ممکن است حداقل مورد نیاز برای کاهش درد یا سوزش عضلانی در کوتاه مدت باشد.

فواید فوم‌ رولر

دلیل محبوبیت فوم رولر، فواید بسیار زیاد آن است که مهمترین آن‌ها عبارتند از:

• کمک به ریکاوری سریعتر
• بهبود دردهای عضلانی
• پیشگیری و درمان گرفتگی عضلات
• افزایش دامنه حرکتی
• افزایش انعطاف پدیری
• کمک به افزایش جریان خون
• جلوگیری از آسیب
• کاهش درد کمر و گردن و دیگر دردهای مزمن

چه زمانی باید از فوم‌ رولر استفاده کنیم ؟

می‌توان از فوم‌ رولر قبل و بعد از تمرین استفاده کرد. اگر می خواهید از فوم رولر برای گرم کردن بدنتان استفاده کنید، بهتر است قبل از تمرین از آن استفاده کنید. اما اگر هدف شما ریکاوری و کاهش دردهای عضلانی است بهتر است پس از انجام تمرینات از آن استفاده کنید.

آموزش استفاده از فوم‌ رولر

برای استفاده از فوم رولر باید زمان مناسب را انتخاب کنید که می تواند پیش از تمرین باشد یا بعد از تمرین . در صورتی که پیش از تمرین باشد، بایستی قبل از آن عمل گرم کردن را انجام دهید تا بدنتان آمادگی استفاده از فوم رولر را داشته باشد. فوم برای بخش های مختلف بدن و عضلات مختلفی مورد استفاده قرار می گیرد که از جمله آن ها می توان به عضله سرینی، عضله ساق پا، عضله چهارسر ران ، عضله پشت ران، عضله نوارایلیوتیبیال و همچنین مهره های پشتی نام برد.

آموزش تصویری استفاده از فوم‌ رولر برای عضلات سرینی، ساق پا، چهارسر ران ، پشت ران، نوارایلیوتیبیال و مهره های پشتی

نکات مهم در هنگام استفاده از فوم‌ رولر

اگر چه فوم رولر یکی از وسایل بسیار کاربردی و مفید است اما بایستی در هنگام استفاده از آن برخی از نکات را مورد توجه قرار دهید تا صدمه نبینید.

1. در ابتدا حرکاتی که قرار است با فوم رولر انجام دهید را به طور کامل یاد بگیرید و آن ها را دقیقا به همانصورت انجام دهید. انجام نادرست حرکات می تواند به شما آسیب بزند.
2. از فوم رولر تنها برای بافت های عضلانی استفاده کنید و برای استخوان ها و مفاصل از آن استفاده نکنید.
3. از فوم رولر روی قوس کمر استفاده نکنید.
4. حرکات را به آرامی انجام دهید، در استفاده از فوم رولر نیازی به سرعت بالا نیست.
5. استفاده از فوم رولر برای ریکاوری دیگر دردهای مزمن ممکن است کمی دردناک باشد.

از کجا فوم‌ رولر بخریم ؟

محله منیریه با تعداد بسیار فروشندگان تجهیزات ورزشی بهترین مکان برای تهیه فوم رولر با کیفیت و قیمت مناسب است. فروشگاه لوازم ورزشی آدین اسپرت افتخار دارد علاوه بر فروش حضوری این محصول پرکاربرد، در جهت تسهیل خرید به صورت اینترنتی این محصول را جهت ارائه به مشتریان گرامی عرضه کند.