تمرین با کش سی ایکس

کش سی ایکس یکی از کش های ورزشی است که به دلیل قابلیت های فراوانی که برای انجام تمرین با کش سی ایکس دارد بسیار مورد توجه قرار گرفته است. تعداد تمریناتی که با کش سی ایکس می توان برای تمرینات بالاتنه، پا و شکم و پهلو انجام داد بسیار زیاد است و می توان گفت با استفاده از کش سی ایکس شما باشگاه را به خانه تان می آورید. کش سی ایکس نیز در رنگبندی ها و شکل های متفاوتی عرضه می شود که هر کدام از ان ها می تواند بسته به شرایط فیزیکی و جسمی متفاوت باشد.

در اینجا به معرفی بهترین تمرینات با کش سی ایکس می پردازیم که در هر کدام از آن ها بخشی از عضلات بدن شما تقویت می شود و به افزایش قدرت بدنی شما کمک ویژه ای می کند.در ادامه می توانید با مطالب ارائه شده به ورزش با کش سی ایکس بپردازید.

حرکت صدف :

هدف : عضلات باسن و ران

تعداد انجام : ۳ ست ۱۰ تایی

نحوه انجام حرکت : کش سی ایکس را  محکم در بالای هر دو ران دقیقاً بالای زانوها بپیچید و آن را به طور ایمن گره بزنید. به یک سمت دراز بکشید به صورتی که آرنج زیر شانه باشد و باسن جمع شده با زانو در یک خط قرار داشته باشد. پاها را در کنار هم نگه دارید ، زانوی چپ خود را به شکل صدف باز کنید و هنگام انجام این کار ، پای راست خود را از کف زمین بلند نکنید. زانوی چپ را به سمت پایین پایین بیاورید تا پاهای خود را ببندید بدون اینکه پای راست را به زمین بکشید. و دوباره تکرار کنید.

اسکوات با کشش یک بازو:

هدف : عضلات باسن و ران و بازو

تعداد انجام : ۳ ست ۱۰ تایی

نحوه انجام حرکت : در این تمرین با کش سی ایکس پاها را به  پهنای عرض شانه باز کنید  ، پای چپ خود را بر روی یک انتهای کش سی ایکس قرار دهید. با دست راست خود انتهای دیگر باند را نگه دارید و دست چپ خود را روی لگن خود قرار دهید. به حالت چمباتمه ای پایین بیاورید و باند را به سمت پای چپ خود بکشید. صاف بایستید و دست راست خود را به پشت و روی بدن خود و بالای سر خود بکشید .

پشت بازو تک دست :

هدف : عضلات بازو و پشت

تعداد انجام : ۲ ست ۱۰ تایی

نحوه انجام حرکت :  در این ورزش با سی ایکس یک انتهای کش سی ایکس را در سمت راست خود بالای سر خود نگه دارید ، بازوی راست را کمی خم کنید. بدون حرکت سر خود را به جلو ، مشت خود را در پشت سر خود پایین بیاورید. دست چپ خود را به قسمت میانی پشت خود بکشید و انتهای دیگر باند را بگیرید. باند را محکم نگه دارید ، بازوی راست خود را دوباره به سمت بالا بکشید ، دو ثانیه نگه دارید و سپس استراحت کنید.

حرکت پل شانه :

هدف : عضلات ران و باسن

تعداد انجام : ۱ ست ۲۰ تایی

نحوه انجام حرکت : این حرکت یکی از تمرینات با کش سی ایکس است که برای همه افراد مفید است. به پشت دراز بکشید با زانوها خم و پاها از عرض لگن باز ، کش سی ایکس را روی شکم خود قرار دهید ، و هر انتهای آن را در کنار خود نگه دارید. با فشار دادن  شانه و بازوها به داخل زمین ، لگن خود را از کف آن جدا کنید و به طرف کش سی ایکس فشار دهید. قبل از پایین آوردن باسن و لگن را سفت کنید.

Curtsy lunge with bicep curl :

هدف : عضلات ران و باسن

تعداد انجام : ۱ ست ۲۰ تایی آرام با ۳۰ حرکت برای هر طرف

نحوه انجام حرکت : این حرکت را می توان از جذابترین تمرین با کش سی ایکس دانست. این حرکت علاوه بر تاثیر بر عضلات چهار سر ران و پا بر عضلات جلو بازو نیز تاثیر ویژه ای دارد و می تواند تاثیر شگرفی در قدرت بدنی شما داشته باشد.